효소 다이어트 팩트체크
"하루 2번, 7일 만에 -5kg?"
그 달콤한 숫자 뒤에 숨겨진 과학적 진실을 파헤칩니다.
1. 숫자는 거짓말을 안 해요
체지방 1kg을 태우기 위해 필요한 에너지는 약 7,700kcal입니다. 광고에서 말하는 "7일 5kg 감량"이 실제로 지방이 빠지는 것인지, 직접 계산해보세요.
지방 1kg = 7,700kcal 기준
하루 부족해야 할 칼로리: 5500 kcal
*일반 성인 하루 권장 섭취량(약 2,000kcal)보다
훨씬 많은 양을 '굶어서' 없애야 한다는 뜻입니다.
결론: 하루에 5,500kcal 적자를 내려면, 아예 아무것도 안 먹고도 마라톤을 매일 풀코스로 뛰어야 가능합니다. 즉, "먹으면서 뺀다"는 말은 생물학적으로 불가능합니다.
2. 그럼 빠진 5kg는 뭘까요?
체중계의 숫자가 줄었다면, 지방이 탄 게 아닙니다. 단기 급감량(Crash Diet) 시 우리 몸에서 실제로 빠져나가는 것들의 정체를 시각화했습니다.
수분 (약 50~60%)
탄수화물 섭취를 줄이면 몸속 글리코겐이 분해되면서 다량의 수분이 함께 배출됩니다.
장 내용물 (약 20~30%)
식사량이 줄어들어 장에 남아있던 음식물 찌꺼기가 빠진 무게입니다.
근육 손실
에너지가 부족하면 몸은 지방보다 분해하기 쉬운 근육 단백질을 가져다 씁니다.
3. 효소의 진짜 역할 (Q&A)
효소가 지방을 녹인다는 말, 어디까지 사실일까요?
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4. 이런 광고, 일단 거르세요
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5. 느려도 확실한 방법
급하게 뺀 살은 요요현상과 담석증 등 부작용을 동반합니다. 건강기관(CDC)이 권장하는 주 0.5kg 감량과 급속 감량의 미래를 비교해보세요.
급속 감량 (주 1kg 초과)
- 근육 손실 및 기초대사량 저하
- 담석 발생 위험 증가 (임페리얼 NHS)
- 높은 확률의 요요 현상
정석 감량 (주 0.5kg 내외)
- 하루 -300~500kcal 적자 유지
- 체중x1.2g 이상의 단백질 섭취
- 지방 위주의 감량으로 유지 가능성 높음