자다가 종아리 쥐 났을 때: 3분 해 응급처치

자다가 종아리 '악!' 소리 나게
쥐가 난다면?

밤마다 찾아오는 불청객, 야간 다리 경련.
단순한 마그네슘 부족이 아닙니다. 진짜 원인과 확실한 해결책을 알아보세요.

원인 분석

왜 하필 밤에, 내 다리에 쥐가 날까요?

🏃 과도한 근육 사용

낮 동안 많이 걷거나 서 있어서 종아리 근육(비복근)이 피로한 상태입니다.

💧 수분 및 자세

수분 부족, 카페인 과다, 또는 무거운 이불이 발끝을 눌러 근육이 단축된 상태가 원인입니다.

⚠️ 약을 임의로 끊지 마세요. 최근 시작했거나 용량이 바뀌었는지 확인이 포인트입니다.

이뇨제 (고혈압, 부종 약)

스타틴 (콜레스테롤 약)

베타작용제 (호흡기 치료제)

증상이 자주, 오래 지속된다면 다음 상태와 연관이 있을 수 있습니다.

혈관 질환

척추관 협착

신장/간 질환

임신

치료법별 효과 비교 (AAFP/JAMA 기반)

연구 데이터에 따르면 스트레칭이 가장 권장되며, 마그네슘은 효과가 제한적입니다.

자가 진단

진짜 '쥐'가 맞나요?

야간 다리 경련 (현재 증상)

증상: 돌처럼 딱딱하게 뭉치며 찢어질 듯 아픔.

✅ 해결: 스트레칭으로 근육을 늘리면 호전됨.

하지불안증후군 (RLS)

증상: 아프다기보다 근질거리고 다리를 움직이고 싶은 충동.

👉 특징: 가만히 있으면 심해지고, 움직여야 편해짐.

파행 (혈관 문제)

증상: 걸을 때 종아리가 터질 듯 아프고 쉬면 나아짐.

👉 특징: 운동 시 통증이 반복되는 패턴.

🚨 지금 당장 쥐가 났다면?

01

근육 늘리기 (핵심)

앉아서 발가락을 내 얼굴 쪽으로 힘껏 당기세요. 종아리가 쭉 늘어나야 합니다.

02

체중 싣기

일어설 수 있다면 발바닥으로 바닥을 꾹 누르며 잠시 걸으세요.

03

온찜질

따뜻한 물로 샤워하거나 찜질하여 긴장된 근육을 풀어줍니다.

✅ 오늘 밤 예방 체크리스트

진행률: 0%

이럴 땐 병원에 가보세요

단순 경련이 아닐 수 있습니다.

한쪽 다리만 퉁퉁 붓고 뜨거움 (혈전 의심)

다리에 힘이 빠지거나 감각이 이상해짐

걸을 때마다 아프고 쉬면 나아짐 (파행)