요즘 뜨는 식습관
파이버 맥싱
(Fibermaxxing)
식이섬유를 '영끌'해서 먹는 틱톡 유행.
무작정 따라 하면 위험할 수 있습니다. 과학적 근거와 안전한 실천법을 확인하세요.
인터넷 유행 vs 건강한 현실
버튼을 눌러 차이를 비교해보세요.
왜 먹어야 할까요?
식이섬유 섭취 증가 시 주요 질환 발병 위험이 유의미하게 감소합니다.
15%↓
심혈관 질환
발병 위험 감소
발병 위험 감소
15%↓
2형 당뇨
발병 위험 감소
발병 위험 감소
13%↓
대장암
발병 위험 감소
발병 위험 감소
적정 섭취량 목표
성별에 따른 일일 권장량을 확인하세요.
권장: 25~30g/일
속도위반 금지
갑자기 섭취량을 늘리면(빨간 점선) 복통과 부작용이 발생합니다. 천천히 증량하세요.
권장 속도: 일주일에 하루 섭취량 5g 씩만 늘리세요.
안전한 실천 가이드 7
유행을 따르기보다 내 몸의 반응을 살피는 것이 중요합니다.
1
목표는 25g 부터 시작
한 번에 50g을 목표로 하지 마세요. 몸이 적응할 시간이 필요합니다.
2
주당 5g 씩 증량
갑작스러운 증량은 가스와 복부 팽만을 유발합니다.
3
물은 선택이 아닌 필수
섬유질은 수분을 흡수합니다. 물이 없으면 오히려 변비가 심해집니다.
4
보충제는 비상용으로만
차전자피 등은 식단으로 부족할 때만, 반드시 물과 함께 섭취하세요.
5
다양한 종류 섞어 먹기
통곡물, 콩, 채소, 과일을 골고루 섭취해야 장내 미생물 다양성에 좋습니다.
6
한국식 식단 적용 팁
흰 쌀밥
잡곡밥, 콩밥
일반 국수
메밀면, 통밀면
과일 주스
껍질째 먹기
7
내 배의 신호 듣기
복통이나 팽만감이 심하면 양을 줄이세요. 적응이 우선입니다.