배부르게 먹고
요요 없이 성공하는 법
"마녀스프"는 마법이 아닙니다. 과학적인 열량 밀도와 포만감의 원리입니다. 건강하게 감량하고 유지하는 현실적인 가이드를 확인하세요.
💡 왜 살이 빠질까요?
핵심은 '마법'이 아닌 열량 밀도 하락입니다. 부피는 크고 칼로리는 낮아 배부르게 먹으며 총 섭취 에너지를 줄입니다.
식사 부피 vs 칼로리 비교
*마녀스프는 일반식 대비 부피(포만감)는 크고 열량은 낮습니다.
💧 초기 감량의 진실
초반 급격한 변화는 지방보다 수분과 글리코겐 감소입니다.
🥗 포만감 유지
국물과 식이섬유 조합이 뇌에 '배부르다'는 신호를 줍니다.
🥘 쉬운 기본 레시피
큰 냄비 하나면 충분합니다. 4~6그릇 분량의 재료와 순서입니다.
준비물 체크리스트
조리 과정 (30분)
재료 손질
모든 채소를 한 입 크기로 썹니다. 식감을 위해 너무 잘게 다지지 마세요.
단단한 것부터
냄비에 육수를 붓고 당근 등 단단한 채소부터 끓입니다.
푹 끓이기
끓으면 나머지 채소(양배추, 토마토 등)를 넣고 중불 20~30분 가열합니다.
간 맞추기
후추를 뿌리고 산미가 부족하면 레몬즙을 넣습니다. 소금은 최소화합니다.
보관: 냉장 3~4일. 그 이상은 소분 냉동 추천. 데울 때 물을 약간 추가하세요.
⚖️ 요요 없는 섭취 공식
'원푸드'는 위험합니다. 근손실 방지를 위해 "조합"이 가장 중요합니다.
이상적인 한 끼 비율
1. 단백질 필수 (핵심)
닭가슴살을 넣거나 달걀 2개, 두부 반 모를 꼭 곁들이세요. (목표 20~30g)
2. 하루 한 끼만
삼시 세끼는 지속 불가능합니다. 활동량이 적은 저녁만 대체하세요.
빵을 찍먹하거나 치즈를 듬뿍 넣으면 효과가 사라집니다.
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⚠️ 시작 전 체크리스트
체질에 맞지 않으면 독이 됩니다. 부작용과 주의사항을 확인하세요.
🎯 목표 감량 속도
주 0.5 ~ 1kg의 점진적 감량이
요요 없는 성공의 지름길입니다.